Description
Plus que jamais les activités sportives sont préconisées pour préserver son capital-santé.
La marche nordique, par ses bienfaits reconnus, sa convivialité et sa pratique en pleine nature s’inscrit idéalement dans ce cadre.
Après 15 ans de pratique et d’enseignement de cette discipline, Gérard Bernabé reprend ici tout ce que son expérience et son observation lui ont appris.
De l’apprentissage de la marche aux exercices d’échauffements et d’étirements, cette méthode, par sa richesse et sa précision technique, vous permettra d’atteindre les bienfaits espérés.
Cet ouvrage regroupe toutes les facettes de la marche nordique. Il fait également découvrir des aspects méconnus de ce sport dont la variété et la finesse vous raviront pour longtemps.
Sommaire
PRÉFACE
BREF HISTORIQUE
MA DÉCOUVERTE DE LA MARCHE NORDIQUE
SPÉCIFICITÉS DE LA MARCHE NORDIQUE
En quoi est-elle différente de la marche simple ?
En quoi est-elle différente de la marche avec bâtons ?
L’activité est-elle accessible à tous ?
Les bienfaits de la marche nordique sur la santé
LA TECHNIQUE DE LA MARCHE NORDIQUE
Les bâtons
Le bon geste pour marcher nordique
Le bon geste dans les montées
Le bon geste dans les descentes
LA SÉANCE DE MARCHE NORDIQUE
Les échauffements
Les échauffements en position 1
Les échauffements en position 2
Les échauffements en position 3
Les étirements
Le bas du corps
Le haut du corps
POUR ALLER PLUS LOIN
Passage d’obstacles
Pour descendre d’un obstacle
Renforcement musculaire
L’ÉQUIPEMENT
TÉMOIGNAGES
Point de vue d’un rhumatologue
Points de vue de kinésithérapeutes
Point de vue d’un diabétique
COMPLÉMENTS
La marche nordique en compétition
Un parcours technique et ludique
REMERCIEMENTS
